10 فوائد صحية لاستخدام الساونا: اكتشف قوة الحرارة

يوفر استخدام الساونا مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية، مثل تخفيف آلام العضلات بعد التمرين، وتقليل التوتر، وتعزيز إزالة السموم من خلال التعرق. دعنا نستكشف هذه الفوائد الصحية للساونا بالتفصيل، جنبًا إلى جنب مع نصائح حول تحسين جلسات الساونا والاحتياطات المهمة التي يجب وضعها في الاعتبار.

أفضل 10 فوائد صحية جسدية وعقلية لاستخدام الساونا

هذه الفوائد مدعومة بالبحث، ولكن التجارب الفردية قد تختلف. يُنصح باستشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل بدء روتين الساونا، خاصةً إذا كنت تعاني من حالات صحية أساسية.

1. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
يؤدي التعرض للحرارة في الساونا إلى تمدد الأوعية الدموية - وهي عملية تُعرف باسم توسع الأوعية الدموية - مما يحسن تدفق الدم ويرفع معدل ضربات القلب ويعزز الدورة الدموية. وقد ارتبط استخدام الساونا بانتظام بصحة القلب والأوعية الدموية الأفضل، بما في ذلك انخفاض ضغط الدم وانخفاض ارتفاع ضغط الدم وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الفوائد المتعلقة بالقلب.

ستلاحظ أن العديد من الفوائد الصحية للساونا متجذرة في تحسين الدورة الدموية وتدفق الدم، والذي يتحقق من خلال العلاج الحراري المتأصل في حمامات الساونا.

2. تخفيف التوتر
تحفز الحرارة في الساونا إطلاق الإندورفين (معززات الحالة المزاجية الطبيعية لجسمك) وتخفض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر في الجسم)، مما يساعد في تخفيف التوتر والقلق. إن قضاء بعض الوقت في جلسة ساونا، وخاصة مع الأصدقاء، يمكن أن يقلل بشكل كبير من التوتر ويعزز الاسترخاء.

لمزيد من المعلومات التفصيلية، راجع مقالتنا: هل يمكن للساونا تخفيف التوتر؟

التعرق أكثر، والتوتر أقل

3. تخفيف آلام العضلات المؤلمة
تشتهر الساونا على نطاق واسع بقدرتها على تخفيف آلام العضلات والمفاصل. تدعم الدورة الدموية المتزايدة الناتجة عن حرارة الساونا تعافي العضلات، وتقلل الالتهاب، بل وتعزز نمو العضلات. فلا عجب أن الساونا غالبًا ما توجد في صالات الألعاب الرياضية لاستخدامها بعد التمرين!

4.تسكين الآلام في الحالات المزمنة
في حين تشتهر الساونا بالتعافي بعد التمرين، إلا أنها تظهر أيضًا وعدًا بتخفيف أعراض الحالات المزمنة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، والألم العضلي الليفي، والتهاب الفقار اللاصق. على الرغم من أن العلاج بالحرارة يجب أن يكون جزءًا من خطة علاج أوسع، فإن الاسترخاء وتسكين الآلام التي يوفرها استخدام الساونا يمكن أن يقلل بشكل كبير من الانزعاج ويحسن نوعية الحياة.

5.تحسين صحة الجلد
تفيد الساونا صحة الجلد بطريقتين رئيسيتين. أولاً، تشجع الحرارة التعرق، مما يساعد على تطهير بشرتك عن طريق فتح المسام وإزالة الشوائب. ثانيًا، يساهم تعزيز الدورة الدموية من استخدام الساونا في الحصول على بشرة أكثر صحة وإشراقًا.

6.إزالة السموم من خلال التعرق
يساعد التعرق الشديد في الساونا على التخلص من السموم والمعادن الثقيلة من جسمك، وهي العملية المعروفة باسم إزالة السموم الحرارية. يلعب التعرق دورًا حاسمًا في العديد من هذه الفوائد الصحية من خلال المساعدة في إزالة المواد الضارة ودعم الصحة العامة.

تعرف على المزيد في مقالتنا حول الفوائد العلمية للتعرق.

7. تحسين جودة النوم
لقد ثبت أن جلسات الساونا المنتظمة تعمل على تحسين جودة النوم. تساعد الحرارة المهدئة للساونا في تخفيف التوتر والضغط، مما يجعل من السهل النوم والاستمتاع بليلة أكثر راحة.

8. تعزيز التمثيل الغذائي
يمكن أن يؤدي ارتفاع معدل ضربات القلب والدورة الدموية أثناء جلسات الساونا إلى زيادة إنفاق الطاقة، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي مؤقتًا. وهذا بدوره قد يساعد في إدارة الوزن وحرق السعرات الحرارية إلى حد ما.

9. دعم إدارة الوزن
على الرغم من أن علاج الساونا ليس طريقة مباشرة لحرق الدهون، إلا أنه يمكن أن يلعب دورًا في خطة إدارة الوزن. يرجع الوزن المفقود أثناء جلسات الساونا في المقام الأول إلى فقدان الماء من خلال التعرق، والذي يتم استعادته بسرعة من خلال إعادة الترطيب. على الرغم من أن هذا يمكن أن يكون مفيدًا لوزن ما قبل المنافسة، إلا أنه ليس استراتيجية مستدامة لفقدان الوزن.

ومع ذلك، لا تزال الساونا قادرة على المساهمة في إدارة الوزن من خلال تحسين النوم، ومساعدة تعافي العضلات، وتعزيز الأداء القلبي الوعائي، وتعزيز التمثيل الغذائي مؤقتًا. يمكن أن تساعدك هذه العوامل في الحفاظ على نمط حياة نشط والالتزام بنظام غذائي صحي.

10. تحسين الوظيفة الإدراكية
يُعتقد أن زيادة تدفق الدم والتعرض للحرارة من جلسات الساونا لها تأثيرات محتملة على الأعصاب. تشير بعض الدراسات إلى أن استخدام الساونا بانتظام قد يعزز الوظيفة الإدراكية ويقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

المزيد من الفوائد الصحية للساونا

ما ورد أعلاه هو بعض الفوائد الصحية الأكثر شيوعًا للساونا، ولكن هناك العديد من المزايا المحتملة لاستخدام الساونا بانتظام، سواء بشكل مباشر أو غير مباشر. وتشمل هذه:

تحسين الحالة المزاجية: من المعروف أن جلسات الساونا تعمل على تحسين الحالة المزاجية من خلال إطلاق الإندورفين وقد تساعد حتى في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق.

تحسين وظيفة الجهاز التنفسي: يمكن أن تساعد الحرارة والرطوبة في الساونا في التنفس بشكل أسهل وتقليل التهاب مجرى الهواء، مما يوفر الراحة للأفراد الذين يعانون من حالات الجهاز التنفسي مثل الربو والربو.